As 5 melhores fitas KT para 2023

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Para superar uma lesão persistente de corrida, basta prender-se novamente com fita adesiva.

A fita cinesiológica é um componente dos regimes de treinamento de muitos atletas de ponta e uma ajuda crucial para todos os tipos de corredores que desejam aliviar a dor e permanecer conscientes de sua forma. A fita cinesiológica, apelidada de “fita KT” em homenagem à marca popular, imita a elasticidade da pele e afasta a pele dos tecidos abaixo, criando espaço que pode ajudar a aliviar a dor nas articulações, melhorar a circulação, estabilizar os músculos e reduzir a dor muscular. Os fisioterapeutas também o utilizam para ajudar os corredores a corrigir maus hábitos, ajudando-os a concentrar-se na ativação dos músculos que podem estar subutilizando.

Ao mesmo tempo, não é uma panacéia para a saúde muscular. Na verdade, não é para todos. Estamos aqui para ajudá-lo a descobrir se a fita KT pode ajudá-lo a apoiar os músculos, melhorar a circulação ou prevenir lesões. Também indicaremos as melhores fitas cinesiológicas que você pode comprar agora, da KT e de outras marcas, com base em conselhos de especialistas de fisioterapeutas que recomendam a fita a seus atletas.

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A fita cinesiológica, criada pelo quiroprático japonês Dr. Kenzo Kase em 1973, é uma fita terapêutica elástica feita principalmente de algodão que usa adesivo acrílico de grau médico para aderir à pele. Quando bem esticada, a fita afasta a pele dos tecidos abaixo, reduzindo a pressão contra os tecidos subjacentes. Em teoria, isso promove a circulação e a remoção de resíduos através da drenagem linfática.

Nossos especialistas disseram que alguns corredores usam fita KT para reduzir a dor. “Depois de reduzir a percepção da dor, você pode obter um aumento na amplitude de movimento e na ativação muscular”, diz a Dra. Karena Wu, diretora clínica da ActiveCare Physical Therapy. Como as fibras nervosas associadas à estimulação do toque são maiores que as fibras da dor, o cérebro recebe a estimulação do toque mais rapidamente, reduzindo a percepção da dor.

A fita também pode inibir certos músculos ou facilitar outros. Em vez de imobilizar músculos e articulações como a fita atlética, a fita cinesiológica é elástica e os corredores podem usar essa elasticidade para adotar uma passada mais forte e saudável. “Pessoas que sentem dores nos ombros ou nas costas enquanto correm tendem a levantar os ombros em direção às orelhas”, diz Denise Smith, PT e proprietária da Smith Physical Therapy + Running Academy. “Vamos colocar fita adesiva em seus ombros. À medida que seus ombros sobem à medida que eles se cansam, isso provoca uma sensação de que a fita está puxando a pele, então eles relaxam os ombros.”

A pesquisa científica confirma alguns dos supostos benefícios da fita cinesiológica. Uma meta-análise de 2022 de oito estudos conduzidos pela Universidade de Pádua, na Itália, descobriu que a fita cinesiológica foi capaz de melhorar a função da marcha, a amplitude de movimento e a ativação muscular em atletas. No entanto, um estudo de 2020 da Universidade Leeds Beckett, na Inglaterra, descobriu que a fita não fazia diferença no fluxo sanguíneo cutâneo, questionando alguns dos supostos benefícios da fita para dores musculares e recuperação.

Mesmo sem a ciência por trás de todos os seus alegados benefícios, a fita KT tem sido amplamente adotada por atletas e treinadores. Custando menos de US$ 20 por rolo, em média, é uma maneira de baixo custo e baixo risco de pelo menos tentar otimizar seu regime de treinamento.

A maioria das fitas KT são feitas de materiais hipoalergênicos, como algodão e náilon, e evitam especificamente o uso daqueles que comumente provocam alergias, como o látex. Mesmo assim, certifique-se de verificar a composição de qualquer fita antes de aplicá-la se você tiver alergia cutânea.

Mesmo que você não tenha uma alergia específica e intensa, alguns adesivos podem irritar a pele sensível. Várias marcas oferecem fitas “suaves” com adesivos mais fracos e menos propensos a causar vermelhidão ou inchaço.

Além disso, lembre-se de que a remoção da fita KT provavelmente afetará sua pele, pois o adesivo é muito forte. Certifique-se de ler as instruções de remoção antes de arrancar a fita – alguns fabricantes recomendam o uso de óleo de bebê para quebrar o adesivo antes da remoção.